好的生活方式血壓自然降

?????????高血壓是中老年人的常見病。人們一旦患了高血壓，就應終身服用降壓藥。但降壓藥有一定的副作用，這會給人體帶來損害。為此，專家提出如下八種自然降壓法：

　　一、要少加班：據調查資料顯示，40歲以上的人每週工作超過41個小時，患高血壓的風險會比每週工作40個小時以下的人增加15%。因此，人們應儘可能地在上班的時間完成自己的工作，不要經常加班。

　　二、要多走路：臨床研究發現，每天堅持步行5公里以上的成年人，其患高血壓的機率要比很少走路的人少70%。因此，專家建議上班族應儘量走路上下班，或是在坐公共汽車時提前一站下車，以保證自己每天走路的距離達到鍛鍊的要求。

　　三、要多吃粗糧、水果和蔬菜：粗糧、水果和蔬菜都有擴張血管、清除血管壁上沉積物的作用。因此，人們多吃粗糧、水果和蔬菜可降低患高血壓的機率。

　　四、要少吃鹽：鹽的主要成分是氯化鈉。人體攝入過量的氯化鈉會引起血壓的升高。世界衛生組織規定，成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克。另外，人們除了要注意在菜裡少放鹽外，還應少吃高鹽的食物，如薯片、泡麵、醬菜等。

　　五、要注意減肥：據調查資料顯示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血壓。因此，人們應積極地進行減肥，以預防高血壓的發生。

　　六、要少喝酒：喝酒是引發高血壓的原因之一。因此，人們應少喝酒或不喝酒。世界衛生組織規定：每人每天飲紅酒的量不應超過120毫升，飲啤酒的量不應超過500毫升1瓶）。

　　七、經常和親人擁抱：臨床研究發現，一個人經常和自己的親人擁抱，可以起到舒張血管、降低血壓的作用。

　　八、養寵物：臨床實驗發現，養寵物――尤其是養狗有利於人的血壓保持正常。這是因為寵物可以帶給人快樂，使人全身的血管處於舒張的狀態，從而可起到穩定血壓的作用。