預防心臟病發生的注意事項

　　隨著現在的生活水平越來越高，不少的富貴病也都出現了。心臟病也是其中的一個，都是由於過於油膩的飲食導致的，其實我們只需要多加改善日常生活中的一點點，比如改善飲食，加強鍛鍊，釋放壓力等等。對於我們的健康就是很有幫助的，那麼具體是需要做些什麼呢?

　　積極鍛鍊

　　據國外研究顯示，心臟要達到理想的健康狀況，包括各種身體活動在內，運動消耗熱量應該達到3500―6500卡路里/周(500―950卡路里/天)。每週至少保證60分鐘的較高強度運動，可增強心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎腳踏車或是步行30分鐘以上，這些都有助提高心臟耐力。另外，還應適當練習啞鈴等力量訓練，以及中高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助於控制血脂，降低心率。

　　身體健康要掌握

　　大家要掌握自己的身體健康情況，瞭解“五項”指標。保持心臟健康，就必須關注血脂、血壓和血糖(三高)水平，外加同型半胱氨酸和C反應蛋白兩項指標。定期檢測這些指標，同時聽取醫生建議、積極運動、調節飲食、減輕體重，都有助於將各項指標控制在健康範圍之內。

　　保持心情愉快

　　保持心情愉快，能夠緩解壓力，是心臟健康的秘訣之一。因為在生氣和敵意等消極情緒下，會導致血壓升高。抑鬱症患者心臟病危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體壓力的機理尚不完全清楚，但兩者之間關係極大。因此，為了保持心臟健康，要學會控制壓力，保持一個積極的好心態。

　　健康飲食能護心

　　低糖低鹽低脂的飲食，有助於降低心臟病風險。有益心臟的飲食包括：健康脂肪(單不飽和脂肪和多不飽和脂肪)、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

　有家族病史要積極預防

　　家族病史的確是心臟病的一大風險因素。因此，看醫生時，除了詢問有關心臟病篩查問題之外，還應如實告訴醫生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心臟病，那就應該接受心臟病篩查，並採取積極預防措施。

　　補充維生素

　　除了飲食外，還可以適當補充維生素，包括：複合維生素、鎂、鈣和維生素D等，服用前應徵求醫生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的葉酸只能部分被人體吸收，建議每天補充400毫克葉酸。

　　充足睡眠

　　睡眠不足會加速血管老化，增加心臟病危險。每晚睡眠少於6-8小時，還會導致大腦血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或飲酒。另外，午睡也有益心臟健康。

　　定期到醫院體檢

　　定期看醫生和體檢，遵照醫囑按時服藥，嚴格完成治療計劃。對藥物不清楚的時候、經常感到疲勞乏力、容易生病或產生藥物副作用的時候，都應該立即撥打醫生電話或去醫院檢查。

　　所以大家在日常生活當中，一定要多加的注意自身健康，在生活方面，要有規律，在飲食方面要清淡，拒絕油膩。不僅僅對於心臟病有很好的預防作用，也對於全身各部位都是有幫助的。所以擁有一個積極樂觀的心態，和良好的生活態度，讓我們的心臟更加年輕。

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