辦公室工作人員怎麼預防腰肌勞損

骨病專家說腰肌勞損已不再是老年常見病了，一些辦公室人員由於長期久坐，因此更容易患上腰肌勞損，所以說辦公室工作人員更要加強腰肌勞損的預防，保持正確的坐姿、經常變換體位、經常參加體育運動等，具體內容下面為您詳細介紹。

保持正確的坐姿

不正確的坐姿會使腰部軟組織處於疲勞狀態，長時間後易出現慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

經常變換體位

長時間固定於某一姿勢，會使腰部肌肉處於持續緊張狀態，而易出現慢性勞損，故辦公室工作人員應經常改變體位，固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉腰部等。

採取正確的姿勢取物或拾物

從地上拾取物品時，應屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度；拿重物時，身體應靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，可蹬在椅子上。

經常參加體育鍛煉

長期在辦公室工作的人員，在休息時應經常參加體育鍛煉，如練習太極拳、五禽戲、健身操，以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性；在體育運動前，要做好腰背部熱身活動，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。

辦工室工作人員如何預防腰肌勞損，相信大家都已經清楚了，專家說腰肌勞損主要是由於腰部過累導致的，所以要想更好的加以預防，那麼就要做到勞逸結合，對預防和減少疾病的發生有很大的幫助。