如何提升效能力 試試下面這12種助性運動

透過壯陽藥等方法提升效能力只是一時，而透過運動來提升效能力是最好的。那麼助性運動有哪些呢？

運動不僅有助於我們的身體健康，對於男性而言適當的運動，還能有效的提升自己的效能力！性愛是體力活，身體健碩有型會幫助性愛表現更佳，想要獲得更好的性愛體驗，不妨多做運動。那麼，如何提升效能力呢？12種助性運動很給力！

1.俯臥撐。

俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位打下良好基礎。對女性來說，鍛鍊手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯的選擇。建議男性每週可以進行三次以上俯臥撐鍛鍊，練習時要循序漸進，規範動作。

2.俯臥舒展。

面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

3.曲背部掌上壓。

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

4.拉伸韌帶。

靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多性愛姿勢。可以練習瑜伽，還可以在深蹲時鍛鍊拉伸韌帶，左右兩側交替壓腿，每次30秒。

5.送髖運動。

這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運動能夠提高男人臀部力量。運動時先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然後將臀部提起，保持一會兒，然後放鬆恢復起始狀態。

6.平板支撐。

如果你偏愛男上女下的性愛體位，那一定要練平板支撐。這項運動可以增強臂力、鍛鍊腹肌，是對男上女下姿勢的模擬。平板支撐能鍛鍊核心肌肉，保持身體在性愛時不搖晃。鍛鍊時要循序漸進，避免受傷。

7.推舉啞鈴。

推舉主要鍛鍊腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對性愛表現起到很重要的作用。這一運動能提升髖關節伸展能力，對於增強男人抽插的力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進行推舉，適應重量後再逐漸加重，將基礎打好。

8.抬腿運動。

G點位於女性陰道上壁，因此在性愛中想要刺激到女伴的G點，男人需要在插入過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛鍊骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進行，再逐漸過渡到直腿。

9.深蹲。

這種鍛鍊不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

10.提肛運動。

這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。透過這項鍛鍊，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。

11.高強度間歇訓練。

性愛並非按照一成不變的速率進行，有時動作迅猛，有時節奏舒緩，然後再快慢往復。所以運動健身時也該順應這一特徵。高強度間歇訓練可以很好地提高變換性愛節奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。以腳踏車運動為例，可以先全力衝刺15秒，然後以平緩速度騎行90秒，兩者交替進行，共進行10到15分鐘。

12.貓姿伸展。

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般：首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。​