如何改善網球肘

愛好者在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動。並且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。

網球肘的改善措施：1、上場之前充分活動各關節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。

2、加粗拍柄，一般來說廠商出產的拍子總是出最細的，以便誰都能用。但肯定對於大部分球手它們太細。握緊時肘部肌肉負擔過重。加粗後可以明顯減輕肘部肌肉負擔。

3、戴個護肘。

4、握拍要放鬆，擊球時肘部不要過直。

5、逐步增加力量練習。

此外，肘疼往往是在突然加大運動量時出現，應避免打球時間突然加長。