哪些運動方法可緩解痛經

腹式呼吸有效緩解女性痛經

專家說，“60％的女性患有原發性痛經，這個人群中又有12-16％的女性痛感尤其強烈。”從這資料可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學生患有原發性痛經，學中醫的她結合所學知識和體驗總結出採用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現，養生功法同樣對痛經有緩解作用。

首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說，原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。這有可能是透過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。

子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期前後：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛鍊，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值承受疼痛的範圍）增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。

具體方法：

1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外排除。

練習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習，時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。

經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。