腰骨質增生的預防方法有哪些？

你們對骨質增生這個疾病並不陌生，因為這是一種很常見的疾病。現在有很多的老年人患上骨質增生這個疾病，給人的困擾是很大的。可是目前又沒有很好的治療方法。所以還是要多多預防這種疾病。一起來看一下預防方法都有哪些?

一、健身運動

腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

二、保健按摩

是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至區域性發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液迴圈，緩解肌肉的僵硬和緊張。

三、姿勢正確，避免長期低頭姿勢

要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變，工作1小時左右後改變一下體位。最佳的學習或伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視等保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

四、保持良好的坐位

長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

五、選擇良好的睡床

人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

六、減少腰部受傷、受潮

避免風寒、潮溼，注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。在這個季節，最好穿高領衣服;夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗後不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

七、合理用枕，頸部放置在生理狀態下休息

枕頭高度應以本人拳頭一拳高(約6至7釐米)為宜。此外，枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或穀物皮殼枕較好，應用後可以形成馬鞍形。一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處於屈曲狀態，其結果與低頭姿勢相同。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。

上面詳細的給大家介紹的是關於骨質增生的預防方法都有哪些?看了這些預防方法以後。叫朋友們要重視這個疾病。這個疾病雖然不是太嚴重，可是治療起來比較困難。非常的不好吃治癒，所以我們一定要做好最好的預防，遠離這種疾病。