盤點五個有效保護膝關節的運動

現在隨著人們工作的強度增大，很多人多多少少都患有膝關節的健康問題。那麼有什麼好的方法可以幫助保護自己的膝關節呢?下面平安健康網的小編就帶大家一起去學習幾招有效保護膝關節的運動健身法。

一、騎車

騎腳踏車時大腿肌肉有節律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少關節面撞擊和磨損的機會。腳踏車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進行30～40分鐘。

二、慢跑

也可以走跑交替。膝關節損傷症狀不嚴重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌著地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為度。跑步結束後不宜馬上停下來，而應步行或原地踏步。

三、靜力力量練習

包括下蹲運動(練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉)和臀部運動(練習臀部和大腿部後面的肌肉)。

四、步行

緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，並長期堅持。

五、器械運動

根據自己的關節情況舒緩進行，運動幅度不要過大。不過分用力進行較重器械的運動，柔韌性訓練也要在自身能力可控制的範圍內。每次活動時間為30分鐘左右，應多種器械交替進行和不出現過度的疲勞感。如果在健身房內，應在醫生或教練的指導下進行運動。