經常盯螢幕眼睛易疲勞教你緩解眼疲勞

長時間面對電視、電腦、手機，容易引起眼球充血、眼睛乾澀等疲勞症狀，如何緩解眼疲勞呢？

眼疲勞症狀

視疲勞的症狀有眼疲勞、眼乾澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼球乾澀、眼脹痛及眼部充血等，嚴重者還可出現頭昏、精神萎靡、注意力不集中，少數患者可出現複視、立體視覺功能障礙、眼壓升高、角膜損害等，青少年還可以出現近視或加深原有近視程度。有青光眼、眼表面或眼前節疾患者還可因眼的過度疲勞而引發或加重原有眼病。小提示：每個人也可以自己判斷是否患有視疲勞，即流淚、眼刺痛、視物模糊、複視、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重10個症狀中有兩個或兩個以上者，即可診斷。

眼疲勞原因

引起視疲勞的常見原因有：

眼睛本身的因素，如屈光不正，包括近視、遠視、散光，配鏡視疲勞，如近視度數偏高、遠視度數不夠等，兩眼屈光度相差太大。如一隻眼200度近視，另一隻眼600度近視，隱斜視、眼外肌麻痺、眼肌用力不平衡，老年人由於眼肌調節力下降看近物不清，眼科病，如青光眼時眼壓高、眶上神經痛。

環境因素，主要是光照不足或過強、視野內光線分佈不均勻或閃爍不定、有反光或眩光。

如何緩解眼疲勞

一、敷毛巾

眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液迴圈不良的訊號，可採取熱敷法。將溼毛巾放入微波爐加熱30至50秒，等到不燙手時，敷於眼皮1至2分鐘，有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲，則是眼睛上火、有炎症的訊號，此時宜用毛巾冷敷1至2分鐘。

二、眼球操

長時間盯著電腦或手機，負責調節眼睛焦點的肌肉就會疲勞，這種情況下，做套眼球體操：迅速閉眼，猛然張開，然後頭部保持不動，眼球依次向右、左、上、下轉動。以上動作重複2至3遍。

三、穴位按壓

眼周有6個對抗眼疲勞的穴位，依次是睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴、承泣穴。按壓時，從睛明穴至絲竹空穴依次按壓，每個穴位用食指按壓5秒，重複3遍以上。

四、遠觀法

抬眼看看遠處3至5秒，可有效緩解因長時間近距離視物造成的眼疲勞。要注意的是，看得太遠反而無效，可以抬頭看看天花板，或回頭看看房間另一端的牆壁。