七種提高孕媽睡眠質量的方法

????? 隨著肚子一天天的增大，睡眠問題是很多女性都比較糾結的問題，導致很多女性雖然一天要在床上躺半天，有時候晚上九點睡，早上八點起，但就是這樣子，很多女性還是在白天會犯困，下面介紹七種提高孕媽睡眠質量的方法?

　　1、入睡前用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，睡覺時，孕媽儘量保持下肢溫暖，利於睡眠。

　　2、孕媽不宜睡軟床，建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。

　　3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

　　4、白天孕媽要多喝水，睡前三小時儘量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

　　5、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情。

　　6、孕媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。

　　7、調低睡眠環境溫度。因為準媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

　　要是女性覺得睡眠質量不好的話，可以透過上面介紹的方法進行睡眠的緩解工作，只要 女性按照上面的方法做，一般都能擁有一個相對比較好的睡眠。