適合糖尿病的鍛鍊有哪些

對於糖尿病者來說，身體各樣機能由於疾病的入侵都在急劇的下降，在這種情況下，如果做不好日常的鍛鍊，就會使我們的病情越來越嚴重，對恢復健康十分不利。因此，對於糖尿病患者來說應該堅持做些適合的運動。

糖尿病患者適合做哪些運動鍛鍊？有必答網專家介紹，有三類糖尿病患者運動治療效果最好。第一類是輕度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者第二類是經飲食控制和藥物治療後，病情好轉的1型糖尿病患者第三類是有輕度血管病變、高血壓、冠心病等糖尿病合併症者。

糖尿病患者應做有氧運動，每週3至5次，每次30至60分鐘，以運動後微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。

餐後1至2小時血糖為高峰期，最適宜運動，有助於血糖迅速轉化。運動方式可根據各人的體力、愛好、場地和氣候條件而定。患者可將運動鍛鍊與日常工作、生活相結合，如徒步或騎車上班。

持之以恆最重要，糖尿病患者和糖耐量減低者的運動鍛鍊原則是：因人而異、量力而行、循序漸進、持之以恆。運動鍛鍊不在於一次做多少、活動多麼劇烈，而持之以恆最重要。

舉例介紹了以下幾種運動方法。

步行先快走5分鐘，然後慢走5分鐘，然後再快走，這樣輪換進行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120至150步不太肥胖者，快走可每分鐘110至115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90至100步。開始運動時，每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

跳繩，飯後1小時跳繩，開始跳5分鐘，根據個人的耐受情況逐漸增加，一般15至30分鐘即可。

蹲下起立，開始每次做15至20次，以後可逐漸增加至100次。

仰臥起坐，開始每次做5次，以後逐漸增加至20至50次。

相信透過以上內容的相關介紹，各位糖尿病患者朋友們對於哪些體育運動適合自己都有了一個更為清楚的認識。