白領與便秘

　　反映我們白領的生活方式：主食的精細、副食的高脂肪，又經常吃了不動。這樣的人，勢必便秘。

早有人作過試驗：適量的脂肪，有助於糞便蠕動、排洩；長期脂肪，反而導致便秘。

纖維素即第七營養素，在防止便秘中起積極作用。如果我們能從綿羊身上得到啟發，我們每天飲食中蔬菜、水果的含量就一定要大大增加，粗糧的比例在主食中就應該大大增加。

地球上一個長壽地區的山民，晨起第一件事是排便，然後是喝新鮮的果汁，上山勞動，出一身汗，吸足滿山便野的新鮮空氣。他們幾乎不吃早飯，只是在早晨與中飯間(勞動休息時)吃點自制小點心，他們把排便看的比吃飯重要。

排便的真正含義在於完成了一個迴圈。人每天的生命都有它的迴圈軌道。排便受阻一定就是迴圈障礙，生命的環節就在一個鏈條上出現問題了。輕則導致痔瘡，重則導致直腸癌或體內積蓄中毒所引發的種種疾病。即使是美容，都不能忽視便秘的問題。

預防便秘，從以下三點入手：

1、飲食的多樣化，注意多攝取富含釺維質的食品，脂肪適量；

2、排便定時：排便定時，就易形成條件反射，導致良性迴圈。白領們往往因為忙，很難定時。剛想排便，也許因為老闆的一個緊急安排、一個“e-mail”、一個應酬而遷就了。長此以往，就會出問題，請記住：為了健康，關鍵處不可遷就自己。

3、堅持運動：滿山遍野幹活的人，不會有便秘。白領的“坐”是便秘的主要因素。變坐為動，便秘將不治自愈。

除此之外，人們平時吃的蜂蜜，香蕉雖然有利排便，但若長期將其作為排便的***，似不為宜。因為有的人並不喜甜食，而上述兩種食品屬甜食。另外，便秘的關鍵問題是飲食結構和運動。如果飲食結構起了根本變化，又加強了運動，就可以把香蕉、蜂蜜作為防便秘飲食譜中的一個組成部分。

切忌不可一便秘就用大黃、番瀉葉等峻下之品。中醫對瀉藥分好幾類，有輕、重、緩、急之分。如果一便秘就輕易用瀉藥，便雖排下，但腸內津液也得到傷害，反而會進一步阻礙腸蠕動。

經常適時揉腹(晚睡前、早起前在床上，不要飯後)，順、逆時針繞丹田穴(肚臍)各36下，對預防便秘也大有好處。