預防缺鈣從生活細節做起

知道了缺鈣的危害，我們就要從生活細節中預防缺鈣。

1、防止孩子缺鈣首先要從孕媽媽做起，孕媽咪對鈣、磷及維生素D的需要量要比平時高出兩倍以上，因此孕媽咪宜攝入足夠多的鈣、磷及維生素D，提供給胎兒，哺乳媽媽也應特別注意營養的攝入，使乳汁中含有充足的鈣等營養素供孩子吸收。

2、準媽媽在孕期、孩子在出生後，應每天近兩個的戶外活動，以獲得充足的紫外線照射。

3、由於大氣汙染，城市的光照往往不強，而母乳的含鈣量並不高，因此一般城市裡的孩子在兩個月後，如果出現缺鈣症狀就應在兒保醫生的指導下補充鈣及維生素D。

4、孩子四個月起逐步新增輔食，可給孩子多吃一些含鈣豐富的食物，如乳製品、雞蛋、牛肉、蝦米、黃魚、帶魚、魚鬆、海帶、紫菜、骨頭湯、青菜、柑橘等。

5、蛋白質可促進鈣的吸收，也應多吃一些蛋白質含量豐富的食物，如大豆及豆製品、核桃、芝麻、蘑菇、淡菜、雞肉等。

6、麵粉經發酵做成饅頭、麵包後變得鬆軟，其中的鈣成分易為人體吸收，可以適當多吃。

7、白菜、菠菜、紅莧菜、竹筍等蔬菜中含草酸較多，易與鈣質結合形成草酸鈣沉澱，干擾鈣的吸收，可用開水先燙一遍，以除去草酸。

8、生長較快及較胖的孩子鈣的需要量比一般孩子多，宜多給予含鈣的食品。

9、如果檢查確係缺鈣或低鈣，應在醫生指導下服用鈣片和維生素D，需要的話可以注射維生素D。