睡覺不實多夢怎麼辦

睡眠不佳，一直都是困擾現代人的一大難題。怎麼解決睡眠問題，成了大眾關心的一個焦點。雖然問題普遍存在，但實際上很多人不把多夢、易驚醒當回事，不認為是失眠，僅僅歸結為睡眠環境和狀態不好。其解決方法有：

1、常換枕套，床單灑香水

更換床單之後，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。

2、早起寫計劃，睡前記煩惱

留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

3、16點後戴上太陽鏡

16點後如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助於褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20%。

4、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

5、臥室換上紅色燈泡

電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進而干擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些裝置關閉，睡眠質量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質量則更好。

6、晚餐細嚼慢嚥

有研究發現，燒心患者夜間反覆驚醒的機率會增加50%，與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢嚥半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神為主。良好的睡眠質量才能保證高品質的生活，所以失眠時一定要儘早、儘快的解決。