怎麼快速減脂

有許多比較胖的人抱怨自己總是減不了肥，其實不是，是沒有掌握好的方法，有的人認為少吃多練就會減肉，其實是這樣的。

真正減肥的是有氧運動，每天控制飲食，加上有效的有氧運動時間就可以達到瘦身的效果，多長時間是有效的，應該是40分鐘之後才開始消耗脂肪，記得在運動時多喝水1早上早起一會，喝點蜂蜜水，去戶外跑半個小時，早飯前喝一杯檸檬水，每天都要堅持2中午不要吃太多的主食，要學會少吃多餐的習慣，吃過午飯後儘量幹一些家務，午睡一會，睡大概一個小時3下午五點多的時候吃一些事物。

減脂需要的還是有氧運動，一次運動至少要維持在40分鐘以上才會有明顯效果。短時間高強度訓練，以消耗肝糖原和肌糖原為主；低負荷長時間連續，脂肪供能比例大於碳水化合物，四十分鐘以上脂肪才會參與供能。在運動之前前半小時可以補充一點蛋白質，可以提高你的精力，運動的時間會增加身體所燃燒的卡路里自然比往常多。2慢跑。慢跑每分鐘消耗10到13大卡的熱量，慢跑減脂可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。3游泳。水中的阻力比在陸地上大，而且水中的導熱效能也更好，散熱速度快，因此消耗的熱量比慢跑之類的要更多。在水中時，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢骨骼和關節不會負荷過大產生磨損甚至受傷，大大減小了運動中的危險性。4跳繩。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，跳繩的消耗的熱量更多。並且可以塑造小腿線條，美化腿型。而且不受場地限制。

堅持減肥，一週後就會有變化，堅持下去就會有很明顯的效果。