中年人日常生活中小心閃了腰

中年人要提防腰痛，據統計約10%的患者其腰痛會轉為慢性，時間超過三個月、甚至數十年。其中不少人最終會被迫接受手術治療。所以積極預防腰痛、治療腰痛、做好對腰部的健康管理十分重要。

而做好健康管理，前提是會用腰，要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。咳嗽、打噴嚏時—請用雙手叉住腰咳嗽、打噴嚏閃了腰，這是很多人到中年以後會遇到的問題。那麼這些不經意的閃腰，也很可能用上一兩個小動作就能避免。

對於一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打噴嚏的時候，最好用手叉一下腰。一般來說，打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰這樣的說法。

平常鍛鍊中提肛也能保護腰，對於腰部本來就比較好的人，快走、自由泳、騎腳踏車、普拉提，都是很好的運動方式。

坐著時可經常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉著吊環，踮起腳、雙膝微彎地站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛鍊。躺著時，一腿蜷並踩在床上、一腿伸向空中，然後腰背發力，抬起背部、臀部。

樂趣、舒適、堅持才是運動鍛鍊的真諦。運動是保持腰部健康的最有效方法。但是運動需要堅持，以我為例，我熟知所有世界上先進的運動訓練方法，也曾經被慢性背痛困擾了近二十年。但結束一天的勞累工作後，精疲力盡的我很難再堅持做運動。因此，應該選擇自己能夠堅持的而不是最先進的訓練動作。