自我推拿法治療滑鼠手

　　每天持續2小時到6小時手持電腦滑鼠工作或玩電腦遊戲的人，都會有不同程度的腕部損傷。如果在操作電腦時感覺手掌麻木、食指在拖動滑鼠時容易抽筋，腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力，就有可能已經受到了腕管綜合徵的侵擾。

　　腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護著手腕的正中神經。一般手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。但在操作電腦時，由於鍵盤和滑鼠有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。手腕關節長時間處於緊張狀態，壓迫了腕管中的正中神經，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙，於是就會出現手腕麻木或手腕關節扭曲等諸多病症。女性是腕管綜合徵的最大受害者，其發病機率比男性高3倍，這是因為女性腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。

　　腕管綜合徵又被稱為滑鼠手，它直接影響著我們的工作和生活，筆者根據多年的臨床經驗，向大家推薦一種自我推拿為主的治療方法，具體操作步驟如下：(一般右手為患側)

　　1.按揉手三里穴：位於前臂外側，肘關節彎曲時，肘橫紋下4釐米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使區域性有酸、脹、痛感為宜。

　　2.按揉內、外關穴：內關位於前臂內側，腕橫紋正中往上5釐米左右，外關穴剛好與內關對稱，位於前臂外側。可用左手食指指面按外關，拇指指面按內關，同時按揉100次，使區域性有酸脹感。

　　3.揉捏前臂：右手關節彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側；另外四指指面按前臂內側，從肘關節至腕關節方向揉捏50次，以揉捏指伸肌(食指、中指上翹時可觸控到其收縮)為主，手法宜輕柔，單方向勻速移動揉捏。

　　4.按腕屈伸肌：用左手拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點，食指指面按腕關節外側中點，與拇指對稱性用力，作腕關節屈伸活動20次，區域性有酸脹、發熱感為佳。

　　5.直擦前臂：要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側面板塗少量凡士林(或紅花油、扶他林)再用左手掌面(小魚際肌為佳)緊貼與前臂面板，按照指伸肌肌肉走向，來回擦20次，以發熱為佳，方向保持一直線。

　　上述五種方法可起到活血、消腫減輕腕管內壓力，緩解肌肉緊張的作用，對於症狀較重的可在手法完成後配合熱敷、貼膏藥，一般每日一次，五次之後可有較好的緩解。