冬季運動要謹慎老年人要當心扭傷

冬季首選有氧運動，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度，專家建議，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發身體不適。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身。

對於老年人來說，冬季心血管疾病高發，鍛鍊一定要掌握度，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣釦慢慢降溫。運動後，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發病危險，所以冬季老人應適當減少運動量。

冬季戶外鍛鍊最要防扭傷，冬季戶外鍛鍊尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。

糾正不良的坐姿，長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下，適時伸展四肢，科學選用枕頭，人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿。睡硬板床。睡硬板床可以減少承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，要加強腰背部的保護，白天腰部戴一個腰圍，有利於腰椎的恢復，每天定時站立，緩慢弓背數次，無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

有些扭傷發生後，可能並未造成骨折，疼痛症狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就最易被忽視，但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術後3周即可正常活動，半年後可進行一般性運動，但是切除部分半月板後，依然有很大的機率會患骨關節炎和關節增生。