6招讓糖尿病病友輕鬆戒糖癮

糖，能帶給我們美妙的味覺享受，也是身體的能量來源，讓不少人難以擺脫。可過多攝入含糖食物，包括碳水化合物，卻可能導致肥胖、糖尿病等“甜蜜的煩惱”。怎樣才能克服對糖的依賴呢？

訓練你的味蕾。要想擺脫嗜糖的習慣，首先應該讓我們的味蕾習慣不太甜的食物。可以每週從你的食物中去掉一種含糖食物，比如早餐不吃甜食等，逐漸減少食物、飲品中的糖攝入。

選擇健康的糖源。我們不需要完全放棄吃糖，只不過應該選擇更健康的來源。新鮮水果、低脂牛奶、無糖酸奶都是很好的選擇，乳製品中的乳糖基本沒有甜味，而且能提供大量蛋白質和鈣。

循序漸進。不要急於求成，緩慢地、循序漸進地改進你的飲食結構。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃加工食物，買不含甜味劑的食物，減少烹飪時的加糖量。

多吃蛋白質。飢餓的人更加抵擋不住甜食的誘惑。多吃蛋白質是幫助你增強定力的最簡單辦法。高蛋白食物消化比較慢，可以飽腹更長時間，而且不會引起餐後血糖高峰。

選擇高纖維食物。高纖維食物帶來飽腹感，且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維，穀物中含有不溶性纖維。值得一提的是，纖維還有助於預防心臟病和癌症。

出門走走。愛吃甜食的人離開了糖，會感到疲倦、焦躁等不適。此時，運動是種很好的藥方，而且能改善你的整體生活方式。鍛鍊的人自我感覺更好，更樂於接受健康的生活習慣，建議每次運動半小時到1小時，每週3至5次。