使你更強壯的維生素D

維生素d屬於脂溶性維生素。維生素d來自食物和陽光。煙霧會遮斷製造維生素d的太陽光線。在強烈的日曬灼傷後，面板將停止製造維生素d。成人的建議每日攝取量是200—400iu或5—10mcg。一、維生素d的效用：1、能使鈣和磷有效地被利用，製造強健的骨骼和牙齒。2.和維生素a、c同時服用可預防感冒。3、有助於對結膜炎的治療。

4、幫助吸收維生素a。二、維生素d的缺乏症：佝僂病、嚴重的蛀牙、軟骨病、老年性骨質疏鬆症。三、富含維生素d的食物：魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶製品。四、維生素d的副作用：成人長期每天攝取200ooiu以上，可能會引起副作用。

兒童每天服用1800iu以上，則會引起維生素d過多症。常見副作用的症狀是異常口渴，眼睛發炎，面板搔癢，嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱。

五、你需要補充維生素d嗎？1、住在都市的人，特別是濃煙汙染的地域的人應該攝取更多的維生素d。

2、夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素d的攝取。3、如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素d的攝取。4、飲用未新增維生素d牛奶的小孩必須增加維生素d的攝取量。5.面板顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素d。