上班族防治頸椎病其實很簡單

　　白領上班族已經成為了頸椎病的高發人群，主要就是這群人平時需要長時間的操作電腦，工作強度大，壓力也大，不少人也缺乏預防頸椎病的意識，常常是一天八小時基本都保持一個姿勢。其實對於上班族來說，預防頸椎病也很簡單。

“走”好每一步。

　　走在大街上不難發現，許多人走路習慣於自然鬆懈狀態，使脊 柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是：站立時全身從腳心開 始微微上揚，即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏， 自然下垂;下頌微微收緊，目光平視，頭頂如置1碗水或1本書; 後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊。使脊柱保持 正常生理曲線。從側而看，耳、肩、髖、膝與踝應為一條垂線。隨 著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感 覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各1次，每次 15分鐘，頭上可放1本書。

　　行走時牢記站立的要點：雙手微微向身後甩。 雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳 跟先著地、腳掌後著地，並且隨之產生一種 韻律般的輕微扭動。正確的走姿應在正確的站姿 的基礎上進行。頭1個月最難堅持，如果你能堅 持練習3個月，那麼正確的站姿、走姿將使你的 頸椎、腰椎終生受益。

“坐”好每一分。

　　很多白領在辦公室坐著時習慣於駝背、弓腰， 加上長時間低頭伏案，使頸椎長期處於前屈的勞 累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。

　　正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應儘量拉近與工 作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰 部挺直，雙肩自然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作， 每隔5 ~10分鐘應抬頭後仰休息片刻，並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰; 描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10。~30。，以減輕端 坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如 一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導 致的肌肉疲勞。

　“練”好每一次。

　　專門抽時間到體育場館鍛鍊，恐怕是許多白領人士的計劃，但 由於工作、學習等等原因總也實現不了。這裡介紹幾種簡易的運動 方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女人可跪在地上雙手撐 地或撐床，做時胸腹儘量貼地〉，啞鈴運動30次，或雙手向上向後 跳躍(可在地毯上進行)100次。這種細水長流的主動鍛鍊只要堅 持下去就會事半功倍。

　　怎麼樣，是不是沒想到只要是在行走和坐姿方法稍微下點功夫就能解決難受的頸椎病?都說身體是革命的本錢，身體又何嘗不是工作的本錢呢?作為都市白領，平時不妨多學習些預防頸椎病的常識，避免讓這類疾病影響我們的工作和生活。