4招簡單訓練法 讓男人增大陰莖

很多男人對陰莖的大小十分敏感，總覺得自己的陰莖比別人小了。而感到自卑和焦慮。那麼有什麼鍛鍊方法能增大陰莖呢？下面來了解下。

在勃起時陰莖處於彎曲狀態對於您和您的性伴侶都是一件痛苦的事，尤其會讓您感覺尷尬。那麼，男人該如何讓陰莖的血液運動起來呢？下面小編為大家整理了4招陰莖增大增強術，大家不妨試一試，既能強腎又能提高效能力何樂而不為呢？

訓練概述

準備練習與計劃裡其他方面的練習一樣重要。準備活動是幫助陰莖進入練習狀態的活動，就象“熱敷”練習，或者pc練習，但它是直接透過運動陰莖的組織和單元來達到要求。

做準備練習的時候，你必須要用和計劃本身同樣的強度來揉捏、練習。準備練習做得越多，效果就越好。

準備練習需要做幾件事情。第一件事就是透過擠捏或彎曲陰莖，讓陰莖裡的血液運動起來。做準備練習的時候，同時做PC肌練習，即在同一時間內對兩個不同的部位進行鍛鍊。

準備練習裡的擠捏陰莖與擠奶動作差不多，但它並沒有擠奶那樣持久，它把血液擠到各個方向。

彎曲陰莖練習與此類似，它把血液推擠到指定的方向。它的原理是，如果透過彎曲陰莖來減少彎曲內側的血液，就等於你把血液趕到了彎曲的外側。這就有助於陰莖的所有部分都能獲得富含氧氣的新鮮血液，這個練習要安排在勃起和“熱敷”之後。

注意:當做完準備練習，而進入到長度或粗度練習時，你必須保持勃起狀態。在練習的過程中保持勃起。

1、彎曲練習

彎曲運動的主要目的是讓陰莖裡的血液得到充分的擴散和運動。做彎曲運動最長時間不要超過5-10分鐘。每次做的時間要比上次做的時間短，因為陰莖已對彎曲一步一步地充分適應了。但你每次花在彎曲練習上的時間不得少於1-2分鐘。

目標:如果你在某日選擇彎曲練習作為準備練習，你就必須先做彎曲練習，然後才做其他練習。

注意:在不同的日子，你可以選擇不同的準備練習，準備練習可以交替在你的鍛鍊日程上出現。把你已做的練習在鍛鍊日程上打個小標記，以後就按日程規定的練習。彎曲練習最少要做1-2分鐘。

彎曲準備練習

1) 找一個隱私的地方。最好有潤滑液，比如凡士林，按摩油，或其他可潤滑的東西。坐下，背部直立。重力會讓更多血液流向下體，對練習會有好處。坐舒服後，把陰莖拿到手裡。

2) 把拇指和食指形成環狀，往外擠推陰莖，不要弄疼陰莖。手指環往回推時，稍微放鬆，對陰莖不要施加壓力，手指環迅速移回陰莖根部後，在根部再次施加壓力往外推擠。你正在把血液迅速地移向陰莖的頭部。這樣做不會象你用整個手去推擠陰莖那樣好受，但千萬不要用整個手去刺激和推擠陰莖，僅僅用拇指和食指形成的環即可，這樣會更有效。

3) 你正在慢慢勃起，繼續推擠陰莖。你會感覺到血液對陰莖面板的壓力。繼續推擠，把血液移向陰莖頭部。 當你完全勃起時，把手移到陰莖根部，手指環握緊。

4) 另一隻手輕輕握住陰莖，把陰莖推到左邊，然後右邊，然後往下。 每一方向都連續做3次，然後再換方向。完全勃起的狀態是最好的練習狀態，因為面板已完全擴張，血容量也接近最大了。

5) 重複第四步做3次，這樣每個方向都得到9次的牽拉和擴張。 等幾秒鐘，然後放開你在陰莖根部的手。你可以感覺到血液再次流入。若你感覺陰莖不適，你可以馬上鬆開你的手，因此，練習是安全的，我們做的僅僅是增大陰莖而已。

6) 放鬆你的有一定握緊壓力的在陰莖根部的手指後，你的血液又重新開始流動了，這時開始重複第二步，手指環不要超過敏感的龜頭，僅僅在陰莖軀幹推擠。這也是訓練控制的練習，你可以推擠你的陰莖以達到勃起，但並不射精。你可以透過這種練習是自己冷靜下來，而不是滿腦子性感的圖片和想法。

7) 完成後，鬆開手，放鬆陰莖。

8) 慢慢站起來，讓血液流回你的大腿和其他部位。這整個練習不超過1-2分鐘。

可變動的做法: 可以往上和往下彎曲陰莖。

2、屈曲練習

屈曲練習結合了PC屈曲和擠捏動作。pc肌收縮有利於血液迴圈，讓健康的何爾蒙從睪丸裡透過血液流入和流出陰莖。擠捏動作可以在練習前就迴圈血液。在熱敷之後，擠捏練習是很有效的。

做屈曲練習直到你不能堅持用你的PC肌肉保持勃起為止。一旦你能做到，你就可以進行下一步的其他練習了。如果你注意到你在這個練習後還不能保持勃起，你可以先練習彎曲練習，隔天進行。

目標:如果在某一天你選擇屈曲練習作為準備活動，你就必須先做屈曲活動，再做其他練習。

注意:在不同的日子，你可以選擇不同的準備練習，準備練習可以交替在你的鍛鍊日程上出現。把你已做的練習在鍛鍊日程上打個小標記，以後就按日程規定的練習。做屈曲練習直到你不能堅持用你的PC肌肉保持勃起為止。

屈曲準備練習

1) 首先，你可以站著，坐著，躺著也行。放音樂是在練習過程中保持放鬆的好辦法。在隱私的地方進行，使用潤滑液。

2) 塗抹潤滑液，讓陰莖勃起。 分散你的心思，你保持勃起的時間越長，鍛鍊效果就越好。

3) 象手淫一樣來回推擠陰莖，大約5-10次，但不要射精，保持心思分散，可以聽音樂，或看電視，目標是保持完全勃起，堅挺的完全勃起。

4) 待陰莖完全勃起後，把兩隻手放到陰莖根部，形成一個缺口，手指放在陰囊和肛門之間的部位，離睪丸大約1寸的地方。拇指觸到腹部。

5) 這時，用你的手指和拇指按壓下去，只用你的手指，不要用到你的掌心和手掌。 收緊你的PC肌肉，讓陰莖勃起，一直堅持，直到你不能堅持為止，這時你的陰莖馬上就會軟下去，這是自然的現象。鬆軟後，再次推擠陰莖以達到勃起。

6) 等待大約30秒到1分鐘，保持完全勃起狀態，重複上面的練習，次數越多越好，一直到你無法透過PC肌肉保持勃起為止。

7) 到此，再次撥弄你的陰莖，但不要射精。心裡想著失去勃起，鬆弛、鬆弛，僅僅推擠陰莖軀幹，不要觸及龜頭，分散心思，控制你的呼吸和心率。這也是在性交過程中的一種好習慣，這不會讓你太快就達到高潮而射精。這一步驟的目的是失去勃起。注意:如果你在某些時候在某個練習時不能讓陰莖鬆軟下來，射精也是可以的。這樣做對你沒有幫助，但對你也沒有壞處。學會這樣做是一個很好的控制練習，它會對你將來的性交很有幫助。

8) 一旦你完成了這個練習，進入完全放鬆和休息的狀態，你可以站起來或者四周走走，讓血液流回其他部位。如果你因為練習而感到不適或疼痛，或者你的恥骨聯合肌感到痠痛，可以暫時中斷1-2天，然後當你感到舒服的時候可以再次練習。這個練習若可能的話最好天天練，但中斷1-2天對鍛鍊也是沒有影響的。

3、伸展練習

伸展練習的目標就是鬆弛狀態，因此這對那些不能保持勃起狀態的男士並不難。另一方面，要保持鬆軟狀態，在往陰莖上塗抹潤滑液時有些困難。要保證你不要觸及龜頭敏感部位，把注意力集中在移動血液到鬆弛的陰莖上，這樣你就不會堅挺勃起了。這樣對那些想在性交中多次射精和自我控制性交狀態的男士來說是很有好處的。

目標:伸展練習對那些想在練習前獲得良好血液迴圈的男士，以及想增強勃起和射精控制的男士有好處。伸展練習僅用1-2分鐘即可，太長時間會導致不適。如果你覺得1-2分鐘太少，練習時間也不能超過2-3分鐘，延長到2-3分鐘時，你必須已經鍛鍊伸展練習已有7天。

伸展準備練習

1) 如果你的陰莖是冷的，或者沒有完全鬆弛，即你站起來的時候，陰莖沒有鬆弛懸垂，象6點的時針，當你擺動髖部的時候，陰莖沒有跟著搖擺晃動。拉伸陰莖，以達到鬆弛懸垂。當陰莖變冷，陰莖會縮回，就象遇冷睪丸會收縮一樣。增進陰莖的血流，溫柔地刺激陰莖，你可以使陰莖達到鬆弛的狀態。如果你的陰莖已經鬆弛了，那麼，進入下一步。

2) 在陰莖上塗抹足夠的潤滑液。你就不會感到有摩擦力了。維他命E 潤滑液和水溶性性交潤滑液是推薦的。用兩隻手,分別往外往下推擠陰莖，兩手交替進行。

3) 這樣重複進行，至少1-2分鐘，或者你能做多少就做多少，直到你感到不適。若你感到不適，可馬上停止。站著進行效果更好。

4) 完成後，放鬆全身，前後運動髖部。

4、握緊練習

握緊練習對一些男士是有幫助的，尤其是對那些陰莖小或者手掌太大的男士。解決方法是把手反一個方向，就行了。在推擠運動中有困難的男士可以使用這種方法。