胃下垂有哪些運動方法

　　胃下垂的治療，要以功能鍛鍊和飲食調節為主。經常參加體育鍛煉，著重對腹肌進行鍛鍊，沒有體育器械者，可採取仰臥起坐的簡便方法，每日做三至五次，做累為止。

　　胃下垂多見於形體較瘦的老年人。患有胃下垂的病人，自感中下腹脹痛不適，尤其是在飽餐後更加明顯。老年人患胃下垂後，宜少食多餐，切忌暴飲暴食，進食後最好臥床片刻。康復的體育鍛煉以鍛鍊腹肌為主，但要避免劇烈活動，尤其是跳躍運動，不要長時間站立。

　　全身鍛鍊：體操、太極拳、八段錦 、五禽戲、散步等。

　　腹肌鍛鍊：仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反覆進行數次，稍作休息後再重複做數次。也可以模擬蹬腳踏車的動作，或做下蹲動作。

　　腹式呼吸：吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，反覆進行多次。

　　飯後臥床：時間約為20～30分鐘，取頭部低位、骨盆墊高的姿勢，使胃向上移。

　　按摩腹部：在體育鍛煉後進行10分鐘左右。可屈膝仰臥，然後以右手按揉腹部。

　　氣功療法：臥位，全身放鬆，吸氣，意守丹田思想集中在下腹部丹田穴），呼氣。如此反覆進行，速度宜緩慢，每次10～20分鐘，每天1～2次。一般在鍛鍊前做。