怎樣預防半月板損傷 生活中如何預防

　　如果發生半月板損傷後不及時治療時間長了便容易引起肌肉萎縮，表現為行走時常感到患腿無力而突然出現腿軟。走路時感覺關節不適，有滑落感，疼痛。在走高低不平的道路、上下臺階或樓梯時最明顯，關節也許還有彈響聲。

　　半月板損傷預防措施：

　　1、培養和增強自我保護的意識

　　猛用力跳起後，應注意適當收腹和力爭兩腳同時或快速依次落地，使身體儘快恢復穩定的平衡支撐。另外，在做跳步急停時，應使腳落地時足尖方向與前衝方向一致。

　　2、加強對膝關的功能鍛鍊

　　除了增強膝關節肌肉力量外，還應加強膝關節周圍的韌帶、半有板的力量，柔韌和彈性的鍛鍊。在平時的訓練中可採用各種不同的方法，功能增強，達到預防損傷的效果。

　　3、運動前的熱身

　　在劇烈運動前，應充分做好準備活動，使身體各部分發熱，減少關節粘滯性，增強其內部各組織的活動性。

　　4、養成正確的基本站立姿勢

　　兩腿半屈，足尖指向正前方（或稍偏內，便於做各種不同的動作）這不僅是掌握技術的需要，也是預防運動損傷的需要。

　　5、合理安排運動量

　　不讓膝關節區域性負荷過大，防止髕骨勞損，並且在訓練後保證有足夠的恢復時間，可有效防止半月板損傷。

　　那生活中如何預防半月板損傷呢？

　　第一、充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公交車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

　　第二、早期診斷處理及時，沒有較大的血腫，症狀不是很嚴重，如無膝關節“卡”、“交鎖”的現象，股四頭肌無萎縮現象，中老年人患者或者醫生根據判斷患者不用手術的，可以不用手術。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動，但也要在一年半至兩年以後。

　　第三、如果是專業運動員還必須從事體育運動的患者，專家不建議採用手術治療，但是患者恢復時間就比較漫長。

　　第四、除了注意運動姿勢和運動的強度外，要注意運動保護，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。