骨質疏鬆預防從年輕時開始

　　人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。由於成骨細胞的作用，此時骨形成大於骨丟失。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年後減緩骨量丟失速度打下良好基礎。儲存鈣的有效手段是均衡飲食，在飲食中持續補充鈣質；同時堅持室外運動。而對於中老年人最值得推薦的運動是太極拳。

　　從兒童期開始，就要注意飲食中鈣質的攝入，多吃富含鈣質的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當補充鈣劑。鈣在體內吸收必需維生素d的參與，有些兒童明明在不斷補鈣，一檢查，還是缺鈣，主要原因是補鈣的同時，沒有補充維生素d。維生素d可以透過日曬在體內啟用，也可透過適當補充魚肝油來獲得。

　　最好每天堅持有規律的室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素d的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。

　　最後，醫生提醒大家，骨質疏鬆的前期往往是靜悄悄的過程，出現骨折時，已是嚴重階段。當您有下列症狀，應立刻到醫院檢查診治―― ― 開步走或身體移動時，腰部感到疼痛；初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會突發劇痛；駝背、背部漸漸彎曲即所謂的後凸畸形；身高變矮。