治療腰椎鍛鍊方法

腰椎的鍛鍊方法主要是鍛鍊腰肌的力量，使腰肌的力量增強，預防腰椎退行性病變的發生，主要是透過腰椎的屈伸，側彎旋轉運動進行鍛鍊，鍛鍊的同時要避免劇烈的運動，要循序漸進的進行。透過腰椎的積極鍛鍊，可以防止腰椎間盤突出的發生。同時還能預防腰肌筋膜炎，腰肌勞損及腰椎管狹窄的發生。還有其他的鍛鍊方法如五點支撐試驗，小飛燕試驗。彎腰、轉腰鍛鍊法它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

拿東西的時候要小心，特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿，儘量不要讓腰上用很大的力，每天倒走15-20分鐘，晚上睡覺的時候要堅持做。五點支撐法，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。