誘發骨質疏鬆的6大原因 日常該如何預防骨質疏鬆

　　在我們的日常生活中，有很多老年朋友在退休之後，就經常呆在家裡，長期缺乏體育鍛煉，戶外活動過少。這很容易讓這些老年朋友患上了骨質疏鬆這種疾病。那麼，骨質疏鬆的誘發因素有哪些？應該如何預防骨質疏鬆呢？

　　誘發骨質疏鬆的6大原因

　　1、功能衰退

　　隨著年齡的增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質琉松症，也稱老年性骨質硫松症。

　　2、內分泌變化

　　婦女停經後，雌激素合成量突然減少，休內的破骨細胞活性增加，骨質流失過多，引起骨質疏鬆症，也叫絕經後骨質疏鬆症（又稱原發I型骨質疏鬆）。

　　3、缺乏體育鍛煉與運動。有抽菸、酗酒等嗜好。

　　4、長期不見陽光

　　陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。

　　5、長期不合理的缺鈣飲食

　　再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質和維生素D常常不足。

　　6、與使用部分藥物有關

　　內於內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁製劑的胃藥等引起骨質疏鬆症。

　　人從出生至20歲時是骨量隨年齡增長而持續增加的時期，30歲時人體骨量達到峰值後，又隨年齡增加而逐漸丟失。因此預防骨質疏鬆症要從兒童時期做起，至少應從年輕時開始，以努力提高峰值骨量，增加抗骨質疏鬆的儲備能力，進而延緩骨質疏鬆症的發生，或減輕其程度。

　　日常生活如何預防骨質疏鬆？

　　1、注意營養

　　注意增加營養，重視蛋白質、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補充，改善膳食結構，多攝入富含鈣質的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆製品、水果及新鮮蔬菜等。

　　2、戒菸戒酒

　　酒精中毒可致骨質疏鬆，吸菸過多能增加血液酸度，使骨質溶解。

　　3、重視運動

　　經常進行適當體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運動。應自幼養成每日適度運動的良好習慣，並長期堅持。

　　4、多接受日光浴

　　多到戶外活動，進行適量日光浴，以增加維生素D的生成。並注意防寒保暖。

　　5、不濫用藥物

　　某些藥物對骨代謝有不良影響，因此用藥時要權衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物，特別是要慎用激素類藥物。

　　6、避免發生骨折

　　戶外活動、外出、夜間起床應倍加小心，減少和避免受傷，以免引起骨折。一旦發生骨折，即需臥床休息。並用夾板或支架妥善固定，及時送往醫院醫治。