腳抽筋的時候該怎麼辦

腳抽筋是我們生活中常見的一個症狀，劇烈運動、過度疲勞、突然的寒冷刺激會促使腳抽筋；小孩與妊娠女性也可由於缺鈣出現腳抽筋的症狀。抽筋往往是在運動後，腳部經常痠痛、抽筋，很有可能是下肢靜脈曲張。

在腳抽筋的處理方法上可以分為兩個部分，一個是急性期的處理，另一個是治本的處理。在急性期也就是抽筋剛發生時，需要即刻休息，對抽筋的部位進行按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。因為當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，身體會為了避免肌腱受傷而產生放鬆，進而放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成再次損傷。治本的方法：在運動前要做好熱身工作，平時生活中要注意飲食，注重補充鈣類物質，做好腳部的保暖工作；長時間的工作後適當放鬆腳部，可以用溫水泡腳，這樣能很好達到緩解腳抽筋的目的。具體的緩解方法主要有：按壓穴位，可用拇指和食指捏住嘴唇的人中穴，持續用力按捏20～30秒，可緩解腳抽筋的症狀；按摩，兩手交替地按靜脈走行得的方向，由下向上輪流按摩肌肉，也可以用兩手從側面相對輕拍肌肉，或將小腿肌肉放在兩手掌中滾動搖晃，但切忌用力擠捏或猛擊，以免增加肌肉損傷；扳腳，取坐位，操作者一手抓住小腿的腿肚肌肉，用力壓迫痙攣的肌肉；另一手抓住足趾，將其向前扳，使足部背屈，然後將足做適度的上下運動。扳腳時要輕柔、緩慢、平穩，不要用力過猛或劇烈運動，以免損傷肌肉，也不要背屈過度、一般屈至90度已足夠。

另外，在飲食上，腳經常抽筋者，平時飲食要增加鈣、鉀、鎂等礦物質的攝入，多喝奶、豆漿；多吃豆類、穀類、蝦皮、貝殼等含鈣較多的食物。