天寒地凍心血管病人更要多動

　　專家認為，在防寒保暖的前提下，心腦血管病患者還是應該做一些合理適度的運動，最好的運動之一就是步行。這裡我們向大家介紹一個步行運動的保健處方，即“三、五、七”運動法。

　　“三”：是指每天要步行3000米以上，且每次堅持30分鐘。

　　“五”：是指每星期要運動5次以上。

　　“七”：是指運動後心率+年齡＝170，太快心功能容易超負荷。

　　運動量太輕只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。病人可根據自己的年齡、性別、體力、病情、當日氣溫等不同情況適當調整運動時間和運動強度。鍛鍊時首先要注意防寒保暖，鍛鍊的時間可從15分鐘逐漸增加，身體狀況差的老年病人可採取間歇運動方法，即運動2～3分鐘休息2～3分鐘，要循序漸進地進行鍛鍊，天氣太冷時可以適當減少運動時間和運動量。