這個病正在年輕化 每天花5分鐘就能預防

　　咦，最近，我感覺自己好像矮了一點，褲子變長了……此時，丹七君看一眼很負責地告訴你：骨質疏鬆已經找上你了!

　　全球每3個人中就有1個人骨質疏鬆，發病率很高。一般我們能想到的措施就是補鈣和藥物治療，其實適當的運動，對預防和緩解骨質疏鬆有很好的效果，而且不花錢。

　　骨質疏鬆即骨質疏鬆症，專業解釋是：多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。

　　在我國，骨質疏鬆一般是中老年人群比較重視。很多年輕人覺得自己身體好、體檢也沒啥問題，骨質疏鬆似乎跟自己不沾邊。其實恰恰相反，骨質疏鬆是個慢性病，很多人從年輕時就開始了。

　　一個健康的成年人，從30歲開始，骨量就從峰值開始往下降。而由於現***一些不良生活習慣：吃宵夜、晚睡、抽菸、久坐、不愛運動、大量飲用咖啡和碳酸飲料，骨量下降的年紀還有逐步更年輕化的趨勢。

　　這就跟存錢一樣，你存得少，取得多，很快就入不敷出了。那麼，骨質疏鬆初期有什麼症狀?你身體的一些小訊號，其實已經在提醒你骨質疏鬆了。

　這些身體訊號要注意：

　　1、身體部位關節轉動發出響聲並伴隨輕微疼痛

　　早上起床或平時動作幅大時，關節在轉動時會發出咔咔聲，尤其是髖關節。不疼痛的可能是生理性彈響，但出現輕微疼痛，則有可能是骨質疏鬆的早期症狀。

　　2、腳抽筋

　　身體缺鈣、骨量流失的重要指標之一。

　　3、關節發僵發麻

　　早上起來指間關節常常發僵發麻排除神經系統方面疾病，這個也是骨質疏鬆的早期症狀。

　　4、月經紊亂

　　是的，你沒看錯!雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康，所以月經紊亂也是女性骨質疏鬆的一個重要表現。

　　5、個子變矮

　　人老矮三分，現在不僅僅是老年人有這個症狀，很多年輕人也有駝背和脊椎壓扁變形的形況，骨質疏鬆是內因。胸悶、氣短呼吸→可能會由於一些亞健康的狀態，併發骨質疏鬆。

　　骨質疏鬆的高發人群除了老年人，還有以下幾類人群：

　　(1)絕經在45歲以前的婦女和產後的婦女，雌激素的降低增加了骨質疏鬆的發病率

　　(2)孕產期婦女由於短時間鈣消耗太大，身體鈣量入不敷出，容易出現低鈣血癥，易發骨質疏鬆;