警惕 別讓年底焦慮症侵襲了你

年底，對於多數職場人士來說，都是緊張而沉重的。一是油然而生的那種“歲月匆匆”感;二是歲末年初各種各樣的總結、方案和考核;三是接踵而來的元旦、新春的安排等，事情多到讓人六神無主，於是“年底焦慮症”便悄悄走近我們。

●“年底焦慮症”情緒困擾職場人

32歲的蔡先生是一家企業的負責人，今年在一家投資公司的授權下開始經營這家企業。在一次採訪中，他向記者訴苦，到了年底，公司的股東紛紛向他要效益，壓力倍增。“你不知道我的壓力有多大，開業的這幾個月，公司還沒有見效益，股東們雖然沒有透過正式的會議表達不滿，但我自己就坐不住了，脾氣也變得暴躁起來”。

在採訪中，蔡先生總是被繁雜的事情所打斷，“以前的市場競爭沒有這麼厲害，像我們這樣的企業一成立就會很快見效益。現在不行了，你看我們的大廳沒多少消費者”。

蔡先生深知，像他們這樣的私營企業，投資者把效益作為唯一的衡量標準，有效益就會給高薪，沒效益就要走人。而進入年關正是考核期，壓力倍增，蔡先生日思夜想，希望能有措施提高經營額。

<-r-><-n->擺脫焦慮，原來如此簡單

●焦慮多來自職場壓力

近期到醫院和心理諮詢機構進行心理諮詢的市民比平日增加了許多，諮詢者中不少是“年底焦慮症”患者，集中在職場白領群。“臨近年底，被焦慮困擾的患者比平時增加了近1/3，都是各種因素造成的，其中最常見的就是年底職場壓力、家庭財政壓力、婚姻壓力等。”有關專家說。“這樣的諮詢者太多了，一般來說年底的事情比較雜，壓力比較集中，所以會有很多人承受不了，出現情緒上的問題。”專家也說說，年底通常是一些上班族或白領壓力最大的時候，年終考核、年終盤點等，都會讓不少人心情低落，嚴重的會出現情緒抑鬱，甚至內分泌紊亂，這是“年底焦慮症”的集中爆發期。“年底焦慮症”主要來源於壓力，個人承受的壓力強度正不斷增加，超過了自己的負荷值，自我調節能力就會出現問題，如果不及時減壓，被情緒困擾，出現失眠等症狀，降低了工作效率，會陷入惡性迴圈。

●“幸福筐”療法趕走焦慮情緒

專家建議，出現了類似症狀，可以先找朋友傾訴，適當降低職場的期望值，把遠期的目標細化為小目標，心情就會輕鬆許多。

專家稱，對於年底出現的焦慮，可以嘗試心理學上的“幸福筐”治療原則，多想想美好的事情，把它們裝入筐中。“可以把從小到大，自己經歷的一些好笑的事情，一件一件溫故，當好的情緒充滿自己的內心，心情就會愉悅起來，精神就會放鬆一些，壓力就會減小一些。”專家說。

也可以運用“幸福前景”的原則，想到自己透過踏踏實實努力，以後會過上美好的日子，想想和愛人一起驅車旅遊、共賞雲霧美景等美好遠景，工作的壓力就會減小很多，為自己注入的會是動力。

專家認為，減輕年底的焦慮感，還要從增強自身實力著手。個人實力增加，壓力和焦慮就會減少很多。

要學會與他人合理地溝通，與他人接觸得越多，遇到誤會和壓力的機會就越少;確保不會忘記尋找樂趣;在工作中保持自立;學會利用沉思、遐想、放鬆以應付壓力。

專家還建議，要留意生活減壓的小細節，做一些讓自己享受的事情，身體和情緒的愉悅都會緩解焦慮的情緒。譬如說，一些粗糧、小食品、飲料等都是很好的“情緒補充品”，會讓人感到愉快。適當鍛鍊和飲茶都會減輕壓力感，讓我們及時的避開年底焦慮症。