骨質疏鬆症的保健

　　1、多吃含鈣及蛋白質的食物，多喝牛奶及奶製品，多食深綠色蔬菜。牛奶及豆製品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。

　　2、豆類及豆制食品含有大量的鈣質可多食用。

　　3、燉排骨湯時，可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。

　　4、避免過量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西，忌菸、忌酒。

　　5、多曬太陽，每日至少有15～60分鐘的戶外活動，曬太陽以增進體內維他命d，可幫助身體中鈣的吸收，強化骨質。

　　6、適量運動，可以改善骨骼的血液供應，增加骨密度。

　　7、保持正確姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼的負擔。

　　8、不要經常採取跪坐的姿勢。

　　9、四十歲以上者，應避免從事太激烈、負重力太大的運動。

　　10、老年人應慎用藥物，如利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌 藥、強的松等均可影響骨質的代謝。

　　11、防止各種意外傷害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。

　　12、定期做x光攝影及骨質密度檢查。