生活中預防腰間盤突出的方法

腰椎間盤突出在生活中可以預防嗎？很多人都想知道這方面的情況。因為越來越多的人，都很容易患上了腰椎間盤突出，由此看來，預防腰椎間盤突出迫在眉睫，生活中預防腰椎間盤突出的方法有哪些呢？

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

幾乎大部分腰間盤突出患者都會有腰疼情況的出現。患者自覺腰部持續性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動或慢步行走，另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床位息，會嚴重影響生活和工作。

體力勞動者腰部肌肉張力較高，腰椎間盤盤內壓力較大，髓核退變脫水的發生較早，纖維環營養較差，平時體力勞動中常有腰部不協調運動，故極易致腰椎間盤纖維環破裂而產生腰椎間盤突出症。體力勞動者在預防腰椎間盤突出症方面應特別注意以下幾點：

(1)工作中注意養成良好的用腰習慣，減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。

(2)睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放鬆腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。

(3)飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E的食物。

專家特別建議：

1.良好生活習慣。預防腰椎間盤突出，靠的就是良好的生活習慣。防止腰腿受涼，防止過度勞累。站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

2.不要太勞累。

綜上，在生活當中預防腰椎間盤突出，要做到不要過度勞累，養成良好習慣，保護好腰部、注意營養平衡，合理膳食。