解析該怎樣克服焦慮

該怎樣克服焦慮？焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，那麼究竟該怎樣克服焦慮呢？

焦慮對機體並不都是有消極意義的，它也可成為一種積極的、建設性的力量。在考場上保持適度的焦慮，可調動機體功能、使腦部血流加快，精力更集中，思維更敏捷，有助於考試的成功。如果一點焦慮都沒有，緊張不起來，對應試不利。所以焦慮出現後，應首先判斷他對機體是否有利，若屬於積極意義的，可以使其適當保持，但不能過度。若屬於對機體有不利影響者應給予心理干預。從操作者來看，心理干預分為心理學工作者的心理干預和自我的心理干預。這裡主要介紹自我心理干預的方法。

1、用默想來解除焦慮。默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。其實施方法是"閉上您的眼睛，並且去想您身上的緊張所在，用一種符號來代表您所體驗到的緊張和痛楚;用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張"。例如，您可以把疼痛想想為一塊冰，而把放鬆想象為太陽慢慢地使冰塊融化，疼痛造成的焦慮便可解除。

2、用色彩來減輕焦慮。如讓焦慮的人住在四壁為淺藍色的房屋中或去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

3、傾訴常可使焦慮的情感得以疏洩而減輕。對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。

4、用放鬆的方法消除焦慮。放鬆術將在後面詳細介紹，這裡教大家如何控制呼吸，這是一種很實用的放鬆方法。正確的呼吸方式是用全肺呼吸，避免僅用胸腔的上部來呼吸，剛開始訓練時，以躺著的姿勢容易練習，這也能有助於你體會呼吸深與淺之間的不同感受。當你躺著能夠熟練運用時，就可以站著或坐著練習。具體步驟如下：

a.一隻手放在胸部，另一隻手放在上腹部。

b.透過鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來，這意味著你用全肺呼吸。儘量使上胸部活動最少，保持緩慢的吸氣。

c.緩慢、均勻的將廢氣從鼻子撥出。

d.重複幾次，保持一定的節律。

一分鐘以8-12次呼吸為宜(一次呼氣和吸氣算作一次完整的呼吸)。初練時，可能無法熟練判斷節律，因此應該練習估計5-7秒鐘為一次呼吸的週期。

注意決不能快速深呼吸或快速淺呼吸。

5、用音樂消除焦慮。選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，錄成半小時的磁帶，抽出一個完整的時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽這段錄音。將注意力集中於音樂，排除一切雜念，全身儘量放鬆。待音樂停止，自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行，可以減輕和消除焦慮。

6、社會調整。就是透過對自身的觀念和行為的調整來順應環境，把應激造成的情感波動降到最低水平。

按照下面五個自我提問的順序，有助於你形成合理思維。

a.我所持的焦慮性思維是正確的嗎?

b.放棄焦慮性思維是正確的嗎?

c.可能發生的最糟糕的後果是什麼?

d.出現最糟糕的後果時，如何應付?

e.看待這個情境最合理的方式是什麼?

透過上文的介紹大家對該怎樣克服焦慮都瞭解了吧，如果上述的幾種措施仍不能改善症狀，請你務必去找心理醫生尋求專業的幫助。