糖友適合有氧運動運動最要保護雙腳

對無嚴重併發症的型糖尿病患者，有氧運動能降糖的作用也可以達到，而且還可以增加胰島素敏感性、改善糖耐量、降低膽固醇和甘油三酯、減少腎素活性增加。

型糖尿病患者在注射胰島素後，對適量運動也有良好的反應。但無氧運動則會使兒分泌增多，從而抑制胰島素分泌，又會促進肝糖原及肌糖原分解，抑制葡萄糖的利用。且無氧運動中脂肪供能作用的增加，也會間接減少肌肉對糖的利用。因此，糖尿病患者應注意避免劇烈的無氧運動。

糖友早上不適合運動。

早上點到點這一時段，患者經過一夜睡眠，沒有喝水和活動，血流速度變緩，血液在血管裡容易變得濃稠，造成時段性血黏稠。這時運動很容易出現心梗、腦梗。另外，此時人的交感神經活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風險。

因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛鍊時間安排在下午和傍晚。在鍛鍊時可採取有氧運動的活動方式，例如走路，走路是最簡單易行的降壓運動，每次分鐘，每天行走時間的總和最好在小時以上。運動姿勢，宜昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅約為身高的/，大步疾行的步幅稍小於身高的一半，可以平路與坡度交替行走。

運動最要保護雙腳。

糖尿病因為外周神經發生病變，因而病人會出現手腳麻木、感覺遲鈍等現象，特別容易使足部損傷。專家說，為了保護好足部不受傷，要選擇軟皮面或布面等透氣性好的膠底運動鞋。

運動後，每天用溫水清洗足部。洗淨後，用柔軟的乾毛巾擦乾，還要仔細檢查足部、趾間。記住不要自行隨便修剪雞眼或胼胝。天冷時，要慎用熱水袋暖足部，以防燙傷面板而引起潰爛。