便秘的防治方法具體有哪些呢

經常性便秘會造成非常嚴重的後果和影響，因此當出現便秘時，大家就必須保持高度的重視，做好相關的治療和調理，這樣才能夠確保我們的病情得到控制，儘早擺脫便秘的困擾。便秘的防治方法是什麼呢？我們看看專家的解析。

對付經常便秘辦法一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖3-10克，養增殖腸道有益菌，調理腸胃，以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

對付經常便秘辦法二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。

對付經常便秘辦法三、晚上空腹，然後做仰臥起坐1至2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。

對付經常便秘辦法四、平時工作或生活每隔1至2個小時站起來活動一下身體。

對付經常便秘辦法五、除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1至3根即可，否則反而引起或加重便秘。

對付經常便秘辦法六、胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。

緩解便秘的方法是什麼

其一、控制高蛋白攝入，控制高蛋白攝入是緩解便秘的方法，一般來說，一些高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對於體重較輕的女性來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。

其二、改變飲食習慣，很多人都是“肉食動物”，這也是引發便秘的病因，專家指出：肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。

其三、多攝入水分，多喝水對於緩解便秘有很好的效果，大家最好在早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。