如何緩解眼疲勞補足3大營養素

上班的時候需要長時間觀看電腦，下班了眼睛也沒閒著，地鐵裡用手機玩遊戲、看電影，晚上到家又是電視大餐，身邊各種各樣的電子產品給我們的生活帶來了很多便利，但同時也讓我們的眼睛受苦受累。

如何緩解眼疲勞？

緩解眼疲勞別總依賴眼藥水

上班看著電腦，下班盯著手機，有時候晚上還會跟電視機面對面。如此高強度的用眼生活，使眼睛疲勞成為不少人的日常。專家介紹，一般人在感覺眼睛乾澀疲勞時會選擇滴眼藥水來緩解。其實緩解眼睛疲勞有許多辦法，可根據自己的情況來互動使用。

閉目10分鐘做不到眺望也可以

當感覺疲勞時，最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下，有的人閉目休息1~2分鐘就急忙又投入工作了。當長時間用眼後，幫助調節焦距的睫狀肌就會處於疲勞的狀態，長期如此會誘發一些眼部疾病，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。但目前在醫學上對於休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，並沒有絕對標準。一般認為10分鐘屬於比較理想的時間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些。但對於上班族來說，似乎只有睡覺時才能閉眼超過10分鐘。其實想緩解眼睛的疲勞主要不讓睫狀肌保持一種緊張的狀態。要達到這個目的，眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼後同時能緩解眼睛乾澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。

冷、熱敷都可以眼睛發熱應冷敷

熱敷和冷敷對於緩解眼部疲勞也有不錯的效果。那麼，到底應該選擇熱敷還是冷敷呢？其實，無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替，都是透過物理刺激改善眼部血液迴圈。如果眼疲勞乾澀伴隨輕度水腫的症狀，可溼熱敷，或者感覺眼睛灼熱，發癢就可採用冰敷的方法。

緩解眼疲勞補足營養素

經常用眼會讓眼睛乾燥酸澀，而某些微量元素可以護眼明目，讓眼睛補足營養，有效改善疲勞狀態。一起來看看眼睛最需要的維生素有哪些吧。

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，能維持眼角膜正常，不使角膜乾燥、退化，並有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲症或失眠。