老年日常生活中如何預防骨折

骨病專家說老年是骨折的高發人群，這是由於老年體內鈣質流失比較多，出現了骨質疏鬆的症狀，一旦出現了跌倒那麼就會誘發骨折的發生，那麼老年朋友該如何預防骨折的發生呢？專家說在生活中老年朋友經常的曬太陽，適當的運動對預防骨折的發生有一定的幫助。

1、經常曬太陽。老年不要老是貓在家裡，要經常到戶外進行適度的鍛鍊，多曬太陽是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成，促進鈣質的吸收，緩解鈣流失，增強骨強度，降低骨折發生機率。

2、經常進行運動。很多人認為人老了應該減少運動，經常窩在家或是臥床休息。人體就像機器一樣，經常不運動也會“生鏽”，出現肌肉痠軟無力、渾身疼痛等症狀，這些症狀很可能是缺鈣的表現。因此老年應該根據自身的情況進行適量運動，如慢走、打太極拳等，若不能下床，也應該在床上進行運動，如進行關節的屈伸運動、肌肉繃緊放鬆運動。透過運動可改善機體血液迴圈，促進胃腸道吸收功能，緩解鈣流失，增強骨強度，預防骨折發生。

3、預防摔倒。行走時要注意地面環境安全，浴室要安裝扶手，外出時可使用手杖，遇雨雪天氣時不要外出，減少跌倒的風險。

不嚴重的骨折不會死，以上介紹的是老年預防骨折的方法，相信大家都已經清楚了，骨病專家說老年朋友在生活中要戒菸戒酒，另外還要多吃一些豆類以及奶制食品，延緩體內鈣質的流失，減少骨質疏鬆的發生，從而也就降低了骨折的發生。