老年失眠的自我調理方法是什麼

　　老年失眠急需患者進行自我調節，相信老年人都不願意受到失眠症的困擾，而且老年人也都知道失眠是一種令人感到痛苦的疾病，患上失眠症不僅會導致患者正常的生活受到影響，甚至還會造成患者工作效率低下，精力無法集中等，老年人在生活中受到失眠困擾需要及時接受治療，那麼老年失眠的自我調理方法是什麼呢?下面為大家介紹老年失眠的調理方法。

　　老年失眠的自我調理方法是什麼?老年失眠的自我調理方法有以下幾種：

　　1、適當的體育運動，也可以治療失眠。老年失眠的自我調理患者可以每週都做，每次2個小時，或者散步30分鐘，患者每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

　　2、按摩法：治療失眠還可以採用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，老年失眠的自我調理患者不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

　　3、暗示法：這是老年失眠的自我調理的一種有效方法，採用暗示法治療失眠症，要讓身心放輕鬆，可以平躺在床上，並暗示自己，從頭開始放鬆到頸、到肩：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，在快要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什麼地方已經沒感覺，才達到真正的放鬆。

　　4、老年失眠的自我調理可以飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量***樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。所以，睡前飲一杯熱牛奶也是一種很好的簡單治失眠方法，大家不妨一試。

　　老年失眠的自我調理方法是什麼?其實生活中調節睡眠的方法有很多，除了以上為大家介紹的一些方法之外，改善睡眠質量還可以透過舒緩的運動和清淡的飲食來進行調節，失眠患者要注意飲食有節，不要吃刺激性比較大的食物，而且要遠離菸酒，這些都是老年人遠離失眠的方法，希望對大家有所幫助。