治療腰肌勞損的自我按摩療法

患上腰肌勞損患者一定要保持良好的心態，腰肌勞損不是一種很嚴重的疾病，只要及時的進行治療，在治療的過程中不要急於求成，注意適當的做一些康復訓練，對於生活中的一些不良坐姿要遠離，那麼就來看一下有哪些自我按摩療法能夠治療腰肌勞損呢？

1、揉脾俞：

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是後背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次；擦至區域性有熱感。

2、揉腎俞：

腎俞位於第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指範圍，手法：雙手五指併攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反覆斜擦。30-50次，發熱為止。

3、揉志室：

志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發熱。

4、揉大腸俞：

大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。

5、按揉腰骶：

再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

發現腰肌勞損主要有以下三個元兇。

元兇一：久坐不動

有研究表明，坐著不動並不能使腰部肌肉放鬆，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態，

元兇二：職業裝備

白領一族除了長時間坐位導致部分人出現了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業裝備”也易致頸腰肌勞損。

元兇三：磨損的鞋子

專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的，

由此可見，在生活中長期久坐、經常穿高跟鞋是導致腰肌勞損，出現的主要發病因素，因此在生活中要注意以此做好預防，適當的參加體育鍛煉，在工作之餘多關注自己的身體健康，不要因為一時大意導致身體飽受疾病的困擾，不要一失足成千古恨。