糖友午睡講究多餐後千萬別做這件事
午睡是很多人多年的習慣,很多研究也認為,午睡對我們的身體是極其有益的,適當午睡可以恢復我們的狀態,使我們更有生氣。那麼,對於糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?糖尿病患者的睡眠要注意什麼呢。
吃飽就睡不利血糖控制
吃飽就困,很多人都深有體會,很多人習慣在餐後小憩半小時到一個小時。但糖尿病患者千萬別這麼做,餐後馬上就午睡是極其不利健康的。在餐後的一段時間內,糖友的血糖值相對較高,吃飽就睡,葡萄糖得不到消化利用,很容易讓血糖再升高。
對於糖尿病患者來說,在吃飽之後,先安排活動半小時,然後再小睡一會兒,是非常合適的。超過一小時,容易使血糖升高,也會讓人覺得乏力,進食後馬上睡眠不利於消化,所以最好在午餐後15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季,很多人喜歡開空調,室溫過低容易感冒,要注意溫度控制,冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間,光線不宜太強。
糖友應該正確午睡
午睡對我們的身體好,但是餐後午睡卻會影響我們的身體,因此,糖友還需瞭解正確的午睡方式。
1、餐後適當運動再午睡。餐後大量的血液流向胃,大腦供氧下降,即刻入睡會引起大腦供血不足。糖友可以在餐後散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩定後,再進行午睡。
2、午睡時間不宜過長。人的一個睡眠週期為1-1.5小時,若午休時間過長,超過一個睡眠週期,則會影響晚上的睡眠質量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。
3、最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著,這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力,也會影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢。
4、睡覺後適當喝水。睡醒之後喝一杯水,可以有效補充血容量,稀釋血液黏稠度,有助於糖友更快的投入到下午的工作中。
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