關節炎易發的兩大種群
預防關節炎必須在增強肌力的同時還要適當的關節減輕負擔,玩電腦遊戲,爬樓梯,爬山都會影響關節,有的會因關節超負荷而產生關節炎。
一則“84歲老人風雨無阻爬紫金山”的新聞,在網上引起熱議,勸阻聲一片:“老人家腿疼痛了,是患關節炎了,不要再爬山了哦!”網友的勸阻,確有道理。但是,要知道,跳舞、玩電腦,甚至是肥胖,也和登山一樣,會讓關節因超負荷而加速老化!如何防關節炎?一,增強肌力;二,為關節減負!
關節隨年齡增長而退化
為什麼很多老人都有腰腿疼痛的毛病?那是因為他們的關節,隨年齡的衰老,發生退行性病變了。
骨關節炎,是由於關節軟骨磨損、變性,甚至消失,軟骨下和關節周圍形成新骨,骨質增生而致關節畸形,活動後關節會出現疼痛和腫脹的一種疾病。
骨頭與骨頭聯接處叫關節。關節內相對的兩個骨端各覆蓋著一層具有彈性的“關節軟骨”。
軟骨細胞鑲嵌在軟骨基質中,那是個含有75%的水分,由膠原和糖蛋白組成的框架。如此構造,讓軟骨起著墊子樣的作用,以吸收和分散所承受的負重和機械力量,減少關節活動時的摩擦;運動時,可減輕兩個關節面的震動和衝擊。
軟骨為何會退化呢?
先從軟骨細胞的養供說起。
關節軟骨細胞的營養,來自於軟骨基質中的關節液,關節運動時,關節液就像海綿中的水,被“擠壓”進入軟骨,促進軟骨細胞的新陳代謝。
但是,隨著年齡的增長,軟骨基質老化了,養供渠道逐漸地老化、萎縮,甚至閉塞了,軟骨細胞就因養供不足,而退化和死亡了。
如此,軟骨細胞的數目逐年減少,導致軟骨組織愈來愈薄,這樣薄弱的關節結構很容易受傷。
而老人的膝關節又因長期使用,走路、受力,日子一久,關節軟骨變得粗糙破碎起來・・・・・・
為何又會“骨質增生”?
關節軟骨被磨損的同時,為修復這種破壞,骨面下骨髓腔和軟骨周緣血管及纖維組織增生,炎症因子釋放,區域性骨質吸收和鈣質沉積,形成軟骨下囊腫、骨質硬化和向外突起的骨贅,這就是骨質增生。
關節炎的症狀有:疼痛、腫脹、僵硬、腿走平路會突然打軟、無法蹲下、蹲下後站起來又很吃力等。
其疼痛,起初只是隱隱作痛,休息時好轉,運動後加劇,早上下床時最不舒服,動一動後改善,有時疼痛比較厲害,疼痛還會隨天氣的變壞而加劇,膝關節像氣象局了。
關節於25歲左右開始退變,中年之前並不明顯,但到50-65歲時,約85%患者X線檢查,可發現骨關節的退行性改變。
爬山、跳舞讓膝關節加速老化
個案:有位40歲的會計師,去年開始登山活動,不久,他面色紅潤,但腿卻老疼,尤其膝關節常隱隱作痛,沒當回事,依然爬山。幾個月後,他明顯感覺左膝關節疼痛厲害,下蹲時彎曲到一定角度再也蹲不下去了,一使勁就鑽心地疼,休息一會兒才能緩解。檢查發現:左膝關節嚴重退化,已發展成很重的骨關節炎。
他才人到中年,為何也患上了“老年性骨關節炎”?
原因1,關節“超負荷”,加重了關節軟骨的磨損。
膝關節的主要結構,包括股骨下端、脛骨上端及髕骨的關節面。
研究測定:人體屈膝時,髕骨關節面所承受的壓力相當於體重的3.5~7.6倍;爬坡時,膝蓋所承受的壓力是體重的3.5倍,下山時更大。這樣髕骨反覆受到撞擊和擠壓,嚴重時髕骨下層軟骨甚至會破裂。
原因2,登山時,膝關節需承受很大的扭轉力和壓力,讓膝關節受力不均。而“關節承受肌力不平衡,並加上區域性壓力,會更加劇關節的退行性病變”。
臨床發現:關節承重區,因持續超負荷承受壓力,軟骨逐漸被全層破壞,為修復,不斷生出的新骨,向阻力最小的方向生長,這樣就在關節邊緣形成了骨贅。
個案:有位63歲的女士,退休後開始鍛鍊身體。早晨跑步、打太極,晚上跳舞、爬樓梯,練得很起勁,近來一直被右膝關節疼痛折磨。檢查顯示,她的半月板三度撕裂和軟骨磨損嚴重,需進行手術治療。
跳舞、爬樓等,讓膝關節“承力超負荷”、“受力不均”,切記不要過度!
年紀輕輕坐出了骨質增生
因持重、壓力、受力不均,而最容易發病的部位,除膝關節和髖關節外,還有腰椎。
個案1:有位29歲的設計總監,天天在電腦前一坐就是十幾個小時,甚至常常連續作戰兩天兩夜。 最近一段時間,他感覺腰痛症狀加重,並且伴有下肢麻木感。CT檢查發現,他患了嚴重腰椎間盤突出,醫生說,他的“腰椎年齡比實際年齡至少衰老20年”。
個案2:有位40多歲的先生,天天“人不離桌”地伏案工作,腰背疼痛斷斷續續有3年多了,久站或久坐後都會腰痛,近1周疼痛加重,就醫,發現:腰椎椎體前後緣有明顯骨質增生。
椎間盤突出和骨質增生一樣,也是退行性病變。為何久坐,會讓腰椎提前退化呢?原因是,兩個案均整日伏案,坐姿為彎腰弓背狀態,這種坐姿,長期保持,導致腰背部肌肉勞損。肌肉的放鬆,使得身體的應力全壓在腰椎周圍的韌帶上,讓其受損,引發炎症,導致疼痛。
而且這種“彎腰弓背”狀態,導致腰椎間盤持續超負荷、不均勻地受壓,更加劇了關節的退行性病變。
再則,腰椎間盤由髓核、纖維環和軟骨板構成,髓核的營養依靠軟骨板滲透,而軟骨板又與有豐富血供的椎體密切相連。如果久坐缺乏運動,勢必影響腰椎間盤的營養,進而提前老化。
點選滑鼠點出了“滑鼠手”
近年來關節炎患者中,從事重體力勞動的人越來越少,取而代之的是“電腦族”。原因是,電腦族“手腕、手肘、肩關節等,長期持續地受到強大的反覆肌力的作用而受損”。
個案1:有位14歲的男孩,經常連續十幾個小時地玩網路遊戲。現在腕關節腫脹、手動作不靈活、無力,還常出現麻木、灼痛,夜間加劇,被疼醒。確診為“滑鼠手”。
個案2:有位網際網路公司的編輯,天天坐在電腦前,反覆地敲擊鍵盤,不停地點選滑鼠。現在她感到“右手食指和中指持久地僵硬疼痛,拇指肌肉失去知覺,毫無力氣感”。確診為“滑鼠手”。
開車族,其膝關節、踝關節是最容易受損的關節。而長時間地把握方向盤,也會讓腕關節受損。
肥胖,也是膝關節加速損傷老化的一個重要原因,體重每增加1磅約454克),跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。
臨床發現,肥胖者的負重關節,如:腰椎、膝關節、踝關節等骨質增生的發生率,比體重正常的同齡人明顯增高。
臨床還發現,患有骨性關節炎的中年婦女中,65%可能是由肥胖引起的。
適度運動可推遲關節老化
如何推遲關節老化?
適度訓練至關重要
人體膝關節的靜力性穩定,靠周圍的韌帶來支撐;動力性穩定,靠大小腿的肌肉來維持。平時適度和緩的運動,增加肌肉肌力,可有效減少關節負荷 。
據調查,骨關節周圍肌肉發達的人群中,關節炎發作的機率比弱者下降了80%。
一旦長期不動,腿部肌肉的力量下降,勢必導致關節活動範圍變大,影響關節的穩定性。關節穩定性差了,磨損率自然增加了。
再則,運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利於關節液向軟骨的滲透,減緩關節軟骨的退行性病變。
一般肌力訓練,主要是股四頭肌,動作要領:躺在床上,雙腿伸直,勾腳達90度。然後一條腿維持這種狀態,緩慢抬起,以30度為宜,從1數到5,然後放下;再抬起另一條腿,如此交替進行,鍛鍊30分鐘左右,一天2~3次。
再則,可做一些扶牆或扶杆站立的踢腿運動,方法是大腿繃直,平行上抬,目的是加強股四頭肌的力量,提高膝關節活動時的協調性。
游泳、散步也是好方式。
為關節減負
如果是登山愛好者,一定要持登山杖;跳舞愛好者,控制好跳舞時間。
建議坐班族30分鐘起身一次,活動筋骨。如,雙手叉腰,讓下半身做圓圈狀的環繞動作轉體運動)。
小編希望年輕人不要仗著年輕就肆無忌憚的揮霍自己的身體,有的年紀輕輕就疾病纏身,有的到老了也會自食自己種下的惡果。
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