老人們健肺四法

1．呼吸法

　　晚餐後兩小時，找一處室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然後站定，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放於臍下3cm處，兩眼平視前方，全身放鬆，吸氣於胸中，收腹，再緩緩呼氣，放鬆，再吸氣、呼氣，如此反覆，持續半小時即可。

　　2．“絲”字法

　　常練六字訣裡的“絲”字法，有助於養肺氣。

　　①預備。頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上顎，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。

　　②在呼吸調順後，縮身屈背，兩肘後縮下沉，上身儘量俯下，同時吸氣，再呼氣，呼氣時發“絲”字音。此時兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦提起，向左右展開，如鳥之張翼，自己感覺到大氣行於脈絡中，如小蟲之爬行。由腹而胸，出肺系經上臂內側，過時漸入於寸口魚際穴中，直達拇指尖端之少商穴內，呼氣盡而氣到指尖。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣，橫膈膜受到外氣之逼迫下降，則小腹因之而隆起。

　　③：休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，這樣連續六次。

　　④即行調息。改用通常呼吸，但還要堅持鼻納口吐，兩目微閉，兩唇輕合，上下齒相互輕輕叩擊36次，若口中津生，猛加嚥下，以意念送至腹部丹田。“絲”氣時之所以還要調息，目的是補養肺因“絲”後耗損，補益體內正氣，養生家高濂稱這一方法是修養肺臟法。若常練此法，可治痰多氣壅、口乾咽痛；早晨練習一定要到空氣新鮮，樹木茂盛的公園中，在練習時應防止七情干擾，不恣意房事等。

　　3．吐納法

　　每天早晨洗漱完畢後或晚上臨睡前，端坐在椅子上或床上，閉目靜坐片刻後，先叩齒30次，然後用舌頭在口頭攪動，口水滿後，漱練三遍，分三口嚥下，並意送至臍下丹田：再緩緩將氣從口中撥出，呼氣時嘴巴微張，默唸“絲”音，但不能出聲，如此反覆30次；稍停，兩手半握拳，輕輕敲擊背部，左右各三次，動作要到位，上及肩胛骨，下到臀部。每日早晚各一遍，可有效防燥。

　　4．拍肺法

　　每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放鬆，吸氣於胸中，同時抬手，用掌從兩側胸部由上至下輕敲，每次約做10分鐘，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁開1．5寸）20下。