腱鞘炎預防措施到底有哪些

　　我們只有做好腱鞘炎的預防工作才能夠減少這種疾病的發病率，只有這樣我們才能遠離腱鞘炎的侵害，那麼生活當中到底該如何做才能夠與有效預防腱鞘炎疾病發生呢，相信很多的人都在關注著這樣的問題，可是人們對於腱鞘炎疾病預防措施並不瞭解，為了幫助人們真正有效的遠離腱鞘炎疾病，小編來為大家講述腱鞘炎疾病預防措施到底有哪些？

　　腱鞘炎就是在手上肌腱和殼板交界的地方形成的炎症，它是非細菌性的炎症，這就是腱鞘炎，腱鞘就象一個寶劍鞘一樣，腱就是殼一樣，插頭地方摩擦，比如經常幹活的，經常用手的人就容易形成磨損，形成炎症，形成水腫。表現主要是疼痛，區域性壓疼，活動的時候疼。另外就是壓疼，在什麼地方按疼，比如在在鞘管的地方，這個交界處都可能造成腱鞘炎。主要預防如下：

　　●用溫水洗手

　　養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　●旋轉手腕

　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。

　　●抬起手臂

　　當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。

　　●轉動頭頸

　　工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　●定時運動

　　每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動，每天至少應練習4次。

　　●冰敷

　　急性期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

　　●握拳練習

　　輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

　　●避免手臂下垂

　　睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

　　●小心使用工具

　　使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。儘量使用手肘及肩膀。

　　●多食蔬萊

　　多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。

　　其實腱鞘炎的預防措施是非常常見的，我們只要稍加註意就能夠遠離了，夠了解這些預防措施，才能夠幫助人們更好的去做好預防工作，避免腱鞘炎疾病發生避免太多的健康危害出現，早日遠離腱鞘炎疾病也很關鍵。