失眠患者的夏季午睡絕招
夏季白天較長,晚上悶熱難眠。俗語說“春困秋乏夏打盹”,午休是緩解睡眠不足最好辦法。
研究表明,科學有效的午休可改善大腦代謝,使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。規律的午休可降低“心絞痛”、“腦梗塞”發病率。
如何才是科學有效的午休?
第一,午休時間並非越長越好。不少人都覺得,中午時間短,睡覺不解乏。實際上,只要中午臥床休息二十分鐘至半小時,就可達到舒緩身體、養護大腦的目的了。沒規律的午休極易導致人體“生物鐘”紊亂。原本有“高血脂、高血黏”的亞健康人群,長時間午睡會增加“中風”機會。
第二,午飯後不宜馬上臥床。如果飯後馬上躺在床上,就會影響消化道功能,尤其是在溼度大的天氣,更加容易引起消化不良。正確的做法是飯後靜坐十分鐘,然後再臥床休息。
第三,夏季溫度高,出汗較多,使得人體血液較為黏稠,營養成分流失,形成了午休時易發生疾病的先決因素。我們可以採取一些有效的方法改善這種情況,比如平時多注意及時飲水、補充微量元素等,還可以在睡前喝杯水。
午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急著睡
誤區:一般午睡後,人都會覺得精神為之一振,所以認為中午只要睡了,就能達到效果。
解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。
除了講究入睡時間,午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利於食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區:很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要麼趴在桌上睡會兒,要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒,認為這就是午睡。
解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。
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