平時應該怎樣正確的預防高血壓

　　高血壓是一種在現在生活中發病率很廣的一種疾病，其實在平時也是很好控制的一種疾病，在平時中只要多加的留意，就可以預防高血壓的產生，那麼在平時我們應該怎樣去正確的防治高血壓，讓我們一起來學習一下。

　　(1)高血壓患病率與年齡呈正比;

　　(2)女性更年期前患病率低於男性，更年期後高於男性;

　　(3)有地理分佈差異。一般規律是高緯度(寒冷)地區高於低緯度(溫暖)地區。高海拔地區高於低海拔地區;

　　(4)同一人群有季節差異，冬季患病率高於夏季;

　　(5)與飲食習慣有關。人均鹽和飽和脂肪攝入越高，平均血壓水平越高。經常大量飲酒者血壓水平高於不飲或少飲者;

　　(6)與經濟文化發展水平呈正相關。經濟文化落後的未“開化”地區很少有高血壓，經濟文化越發達，人均血壓水平越高;

　　(7)患病率與人群肥胖程度和精神壓力呈正相關，與體力活動水平呈負相關;

　　(8)高血壓有一定的遺傳基礎。直系親屬(尤其是父母及親生子女之間)血壓有明顯相關。不同種族和民族之間血壓有一定的群體差異。

　適量運動

　　運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。

　　1、進行運動的注意事項：

　　① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

　　③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

　　④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

　　⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

　　2、運動的禁忌

　　① 生病或不舒服時應停止運動。

　　② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

　　③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟。

　　④ 運動中有任何不適現象，應即停止。

　戒菸限酒

　　吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

　　長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

　　與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　心理平衡

　　高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可透過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

　自我管理

　　1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

　　2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

　　3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。

　　4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。

　　5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

　　6、老年降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

　　7、老年及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

　　8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事後不要立即進行房事②酒後應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。

　　居家自我照顧：

　　臥床休息之重要性：採左側臥，可減輕子宮壓迫下腔靜脈，因而使靜脈迴流增加，進而增加全身血迴圈、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。

　　按時就醫

　　①服完藥

　　②血壓升高或過低，血壓波動大

　　③出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。

　　以上就是高血壓在平時的預防方法，透過上述的講解我們不難看出，正確的認識高血壓，可以讓我們在第一時間準確並有效的治療，這樣才能從根本治療高血壓。

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