膳食纖維攝入過量易導致寶寶腹脹腹瀉

膳食纖維，被營養學界稱為“第七營養素”，對於寶寶來說也是不可或缺的營養素之一，攝入適量的膳食纖維，有助於寶寶建立正常排便規律，保持健康的腸胃功能，對預防成年後的許多慢性病也有好處，但吃得太多，會引起腹脹、腹瀉，也會使鈣、鋅、鐵等無機鹽排出增加。

那麼，攝入多少膳食纖維是寶寶對有益的呢？

膳食纖維分兩類，一類是非溶性膳食纖維，如粗糧，菜蔬的根、莖，水果的外皮等，食後對胃腸道產生機械性刺激，是天然的“輕瀉劑”，耐咀嚼，易飽腹，這些長處比較突出，只是口感比較粗糙。另一類是可溶性的膳食纖維，如果膠、藻膠、豆膠以及魔芋、葡萄中的可溶性食物纖維，吸水力強，有形成膠凍的特點，使大腸中增加水分而排便。

如果孩子沒有出現嚴重便秘等情況，僅從食物中就可以補充足夠的膳食纖維，不需要額外補充膳食纖維藥物或保健品。

膳食纖維主要來源於植物性食物，如糧穀類的麩皮，水果如柑橘、蘋果、香蕉等級蔬菜中的洋白菜、菠菜、芹菜等都含有大量的膳食纖維。

因此，平時注意為寶寶補充這些食物，就可以為寶寶提供足夠的膳食纖維。