如何告別脂肪肝不要貪嘴不要暴飲暴食

現在的生活水平不斷上升以後，患上脂肪肝的發病率也明顯的增加，最多是長時期大量飲酒的人群，通常佔了百分之七十以上。一般來說，男性每天飲酒大於40克，女性超過20克，大於5年、8年都會出現酒精性的脂肪肝。還有一些的脂肪肝人群，是肥胖人群平時攝入的熱量數量太多，也不喜歡運動鍛鍊，因此這部分人群是最容易患上脂肪肝疾病的，也是最容易患上其他的病，比如說糖尿病、脂肪性肝炎等等。我們知道脂肪肝是一個患病率很高的疾病，到底什麼樣的人容易患脂肪肝呢？

脂肪肝跟糖尿病、脂肪性肝炎都有關係，是什麼原因引起的呢？

很多原因，不管是喝酒還是病毒感染，還是藥物都是影響到肝臟的脂肪代謝，可以透過不同的途徑，最後的結果讓肝臟脂肪沉積過多，一般人肝臟脂肪是小於3—5%左右，如果脂肪的量大於5%就是脂肪肝了。既然是脂肪代謝障礙，那麼少食用脂肪，是不是不容易得脂肪肝呢？如果控制飲食，控制脂肪、熱量攝入過多，是可以控制的。除了攝入過多的脂肪可以誘發脂肪肝以外，還有哪些因素可以誘發呢？很多因素都能夠誘發脂肪肝出現，像飲酒，不光我們國家，西方國家就更多了，他們因為飲酒量更大，飲酒是最容易引起脂肪肝的誘因，還有藥物，尤其是激素類的藥物也可以引起脂肪肝，還有糖尿病、病毒的感染，營養過剩，長期的營養不良也會導致脂肪肝。

如何告別脂肪肝？

要用一個好的心態，良好的生活習慣，要有剋制能力，不要貪嘴，不要暴飲暴食。飲食上要控制數量，控制高能量的食物。首先量不能太多，飲食結構也得合理才行，要平衡地飲食、平衡膳食，主要是結構，結構變化主要是什麼，一個是甜的東西要少吃，因為甜的東西太多了在身體裡會轉成脂肪。再一個要多一些纖維素多的、高纖維素的，像粗糧，含纖維素就多，像日常的蔬菜，大白菜、韭菜、芹菜都是高纖維素的都可以吃一點，動物的內臟，脂肪類的東西就要控制。

年輕人，喝一些可樂、雪碧沒有障礙，因為按照正常脂肪代謝是沒問題的，過多不好。如果已經有脂肪肝了，這些東西就要控制。如果年齡大又有糖尿病、又有脂肪肝的話，就最好不要喝，喝一些茶就可以了。