做深蹲大腿疼怎麼辦
短時間大量的深蹲動作很容易引起大腿疼痛的症狀,想要緩解疼痛感,可以每晚用熱水泡腳,也可以按摩腿部肌肉,幫助肌肉放鬆,促進肌肉的恢復。平時多食用一些富含維生素C和蛋白質的食物也有助於肌肉的恢復。
許多人平時都很喜歡健身,而深蹲就是一種常見的健身運動,它可以鍛鍊人體的腿部、臀部的肌肉。但很多人就會發現,自己在短時間內做大量的深蹲動作,很容易引起大腿疼痛的症狀。那麼,做深蹲大腿疼怎麼辦呢?
一、用熱水泡腳
深蹲後如果出現腿疼的症狀,可以在每晚睡前用熱水泡腳。泡腳有助於促進下肢的血液迴圈,使下肢的血管擴張,從而達到緩解疼痛的目的。泡腳時應使用40度左右的熱水,溫度過高或過低都會影響治療效果,此外,還應選擇較深的泡腳桶,讓熱水沒過小腿,可以起到更好的效果,每次泡腳時間不宜超過30分鐘。
二、放鬆腿部肌肉
在大量的深蹲之後,由於乳酸在肌肉部位堆積,因而會有大腿痠痛的症狀。因此,在深蹲之後,要注意讓腿部獲得充分的休息,避免繼續運動,以免加重症狀,平時可以對腿部肌肉做一些按摩,幫助放鬆腿部肌肉,緩解疼痛的症狀。雖然不建議在大腿疼痛的期間繼續做運動,但也不能整天躺著或坐著不動,這會影響到身體的血液迴圈,使身體的恢復變得更慢。平時可以適當做一些簡單的有氧運動,有助於促進腿部肌肉的恢復。
三、多吃富含維生素的食物
肌肉與韌帶的修復離不開維生素,特別是維生素C,因此,運動後出現肌肉痠痛的症狀,可以多吃一些富含維生素C的食物,如胡蘿蔔、橙子、檸檬、蘋果等,可以緩解肌肉的疼痛感。
四、多吃富含蛋白質的食物
蛋白質是組成肌肉的關鍵成分,運動時首先消耗的是碳水化合物與脂肪,當身體無法提供充足的能量時,就會開始消耗蛋白質。因此,如果平時沒有補充足夠的蛋白質食物,在運動時也很容易出現肌肉痠痛的症狀。生活中許多肉類都是優質蛋白質的來源,如雞肉、瘦肉等,平時可以適當多吃。
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