驚！蹲馬步竟能提升男性效能力

男人的重要尊嚴之一便是夫妻世界的效能力。男人提高效能力可以透過體育鍛煉適當加強。那麼男人如何提高效能力？

多數的男性都是家庭中的支柱，所以他們所承擔的壓力都較大，因此健康就容易出現問題，對於男性來說他們對自己的效能力提升最為關注，在我國古代醫學中，有不少可以幫助男性提升效能力的“養生術”，簡單實用，值得學習，下面小編就為你介紹幾種能提高男人效能力的方法，不妨試一試。

蹲馬步能提高效能力嗎？

一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強效能力。因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，效能力增強。

而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使男性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。

在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時效能力更強。

此外，蹲馬步要兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿儘量與地面平行。且循序漸進，必須根據身體情況而定，不可魯莽。對於剛開始學習的男性來說，可以一點點增加時間，從5分增加到10分、20分。扎馬步的時間不一定非要定個死時間，只有每天堅持鍛鍊下去，才會有養生的效果。

提升男性效能力的方法

1、按摩小腹

按摩腹部可以促進血液迴圈、放鬆身心、幫助男性提升效能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著於小腹中間，以腕關節為中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。

2、小便時踮腳尖

踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果；踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。

所以，小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3～5次。平時也可以練習。

3、每日提肛100次

有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裡面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關係。提肛是鍛鍊尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛鍊，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，每天進行100次。